😊 Мои упражнения разгрузочного дня.
Вот это я понимаю ➖ поддержали вчера вы меня лайками и комментариями 😘!
Поэтому делюсь с вами своими разгрузочными упражнениями, которые я люблю выполнять после длительной работы за компьютером 💻, а также в те дни, когда у меня нет своих тренировок.
Такие упражнения помогают расслабить мышцы ног, таза и корпуса 👍. То, что и нужно после длительного неподвижного положения сидя. Ведь в это время больше всего страдают мышцы таза и бедра.
🙄 А это со временем приведет к ограничению движений в этой области, снижению кровообращения не только суставов и мышц, но органов малого таза ➖ а это важно и женщинам, и мужчинам.
Поддерживать подвижность своего тела, баланс мышц, эластичность связок и уметь расслаблять свое тело ➖ важная задача каждого из нас, кто заботится о себе💃.
💁 Первое упражнение ➖ я сочетаю растяжку и расслабление мышц по передней и задней поверхности бедра.
Поэтому чередую акцент то на одну область, то на другую. Заметьте, как я напрягаю пресс, за счет чего корпус всегда держу прямым и нигде не сутулюсь☝.
💁 Второе упражнение ➖ тут я сражу же делаю акцент на растяжке внутренней поверхности бедра, ягодичных мышц и более глубоких мышц этой зоны, а также акцент на поддержку подвижности тазобедренных суставов. Плюсом есть растяжка на мышцы живота.
В первом элементе особенно держите спину прямой, не округляйте ее. Посмотрите, как я это делаю на видео 🎥. Я специально сняла его в двух разных ракурсах 👍.
💁 Третье упражнение ➖ акцент также на мышцах бедра и таза, но еще есть поддержка мобильности грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Если вам некомфортно опираться на колено или у вас есть какая-то проблема с ним, подкладывайте подушку.
Заметьте, что все эти упражнения я делаю медленно, так как это расслабление и растяжка. Это хорошо подходит под ритм выходного дня, так что можете себе запланировать 😊.
Если какое-то упражнение вызывает боль или дискомфорт, или вообще не получается, то просто не берите его пока для себя 🙅.
😊 У кого что получается?
#бонина_упражнения